Salud, Deporte y Nutricion

Ejemplos sencillos para entender el desarrollo de los ejercicios: los pajaritos

Explicar de forma sencilla los ejercicios y su metodología es la mejor manera de lograr que todo el mundo los entienda y los pueda realizar de la manera adecuada. En este caso vamos a explicar con un sencillo ejemplo como deben realizarse los pajaritos, un ejercicio que a pesar de estar incluido en casi todas las rutinas de hombro, muy pocas personas consiguen realizarlos de la manera correcta.

Con los pajaritos lo que hacemos es trabajar el redondo mayor, un músculo pequeño donde los haya, y por ello es más difícil incidir directamente sobre el, pues cuando lo trabajamos es complicado aislarlo al máximo. La mejor manera de hacerlo es a través de los pajaritos, un ejercicio que debe aislar por completo, y para conseguirlo utilizaremos una carga que este músculo pueda levantar, por lo que debe ser pequeña para entrenarlo como se merece. (más…)

Consejos para saber llevar mejor el sudor a la hora de entrenar

Todos sudamos cuando realizamos ejercido, y es que es una de las formas que nuestro organismo tiene para regular la temperatura. A pesar de lo que pensemos, el sudor no es síntoma de debilidad o de estar en baja forma, sino que es algo natural, pero en muchos casos el sudor puede significar un problema, pues afecta a la salud del individuo y a su seguridad en el deporte. Por ello vamos a dar algunos consejos para saber llevar mejor el sudor a la hora de entrenar.

Las condiciones que nos rodean tienen mucho que ver a la hora de sudar más o menos, y es que cuando hace calor la transpiración es mayor que cuando hace menos temperatura. Pero no solo esto, ya que existen otras variables como la indumentaria o el medio que influyen enormemente a la hora de sudar. En primer lugar debemos tener claro que nos debemos adaptar a la climatología, ya que si hace frío debemos cubrirnos y si hace calor descubrirnos. Para lograrlo la indumentaria debe también adaptarse con prendas que traspiren y no se queden empapadas de sudor que nos da humedad y frío. Para ello debemos equiparnos con ropa de temporada para entrenar de manera correcta. (más…)

Evitar los piques en el gimnasio para entrenar correctamente

¿Quien no se ha fijado alguna vez en sus compañeros de gimnasio para comparar progreso? Seguro que en más de una ocasión nos hemos parado a alabar las virtudes físicas del compañero y la resistencia y fuerza que tiene a la hora de ejecutar su rutina de entrenamiento. Como henos comentado en infinidad de ocasiones las comparaciones no son nada beneficiosas a la hora de asistir a entrenar, ya que fomentan los piques y rivalidades entre compañeros, algo que debemos evitar a toda costa para así centrarnos en el ejercicio y hacerlo lo mejor posible, cosa que no suele pasar cuando nos picamos por crecer más que otro y ganarle.

Ante todo debemos tener claro que cada persona tiene unas cualidades físicas propias que le convierten en único, por lo que las comparaciones no tiene sentido, ya que cada cual tiene sus virtudes, y la facilidad de desarrollar una determinada parte del cuerpo en detrimento de otras que otra persona seguramente desarrolle sin problema. Caer en esto es un error, no ya porque no podemos hacer nada al respecto, sino que estos piques lo que consiguen es que a la hora de la verdad lo que hagamos sea ejecutar mal las rutinas y hacernos daño. (más…)

Puntos para proteger las muñecas al hacer ejercicio

Una de las partes sufridoras de todos los que entrenamos en el gimnasio son las muñecas, y es que casi siempre solemos hacer que gran parte de la carga recaiga sobre ellas sin preverlo o protegerlas para que no sufran. Ante todo debemos evitar que estas reciban parte de la tensión de los ejercidos, pero hay veces en las que es imposible evitarlo, por ello queremos repasar algunos puntos a tener en cuenta para evitar causarlas daño.

En primer lugar hay que hacer un repaso de los ejercicios en los que las muñecas pueden verse implicadas y en qué grado lo hacen, ya que esta será la base para evitar problemas mayores derivados de una mala ejecución de las rutinas. Una vez que lo tengamos esto en cuenta es necesario que tomemos medidas para protegerlas en estos ejercidos, una suele ser evitar cargar tanta tensión en ellas si podemos, si no se puede evitar lo que haremos será calentar de manera adecuada para que los huesos que conforman las muñecas estén preparados para el ejercicio y la tensión que se acumulará en esta zona. (más…)

Efectos de no dormir

El descanso es algo esencial para conseguir unos buenos resultados en el día a día. Por norma general solemos reparar en los beneficios que tiene dormir, pero que efectos negativos tiene en nuestra salud si no respetamos los tiempos marcados para dormir. Por ello en Vitónica vamos a hacer hincapié en este aspecto que a simple vista puede parecer algo sencillo y nada importante cuando sí que lo es.

Ante todo no dormir correctamente el tiempo necesario nos influirá en nuestro día a día, ya que los biorritmos del cuero están marcados principalmente por el sueño, si éste no se respeta estos se desajustaran y nos harán estar mal toda la jornada. Estar mal significa estar bajos de energía y ganas de enfrentarnos a la actividad diaria, y es que cargar las pilas por la noche es algo esencial para estar bien el resto del día y funcionar de forma adecuada. Este es el principal problema que tiene dormir pocas horas y hacerlo mal, pero existen otros que vamos a tener en cuenta. (más…)

Mantenernos en forma al cumplir los treinta

El cuerpo cambia con el paso del tiempo y es que cada época tiene sus características, por esto es necesario que tengamos presente que no siempre nuestro cuerpo responderá de la mima manera ante el exterior. Cuando somos jóvenes no reparamos en esto, pero a medida que vamos cumpliendo años debemos comenzar a cuidarnos más. Los treinta años es una marca que casi siempre suele ser el comienzo de la edad adulta, una época en la que el cuerpo experimenta una serie de cambios, por los cuales tenemos que adoptar una serie de hábitos saludables, y es que nos tenemos que cuidar.

Con el paso de los años el cuerpo y el metabolismo deja de funcionar de la misma manera, por ello es importante que comencemos a cuidar nuestra alimentación. Muchas personas que nunca han tenido problemas comienzan a engordar al cumplir edad. Esto se debe a que el metabolismo cambia y se ralentiza, por ello debemos activarlo, y la alimentación, unida al deporte es una forma de conseguirlo. Por ello debemos seguir entrenando y practicando deporte a diario para mantenernos en forma. Es aconsejable practicar ejercicio aeróbico y musculación para mantener el tono y evitar los temidos descolgamientos. (más…)

Trucos para crear un huerto en casa y tener verduras ecológicas

Si hablamos de verduras y vegetales enseguida los asociamos a una dieta sana y equilibrada. En cierto modo es verdad, ya que nos aportan infinidad de nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. A pesar de todo cada vez son más las personas que se muestran escépticas en relación a las verduras, ya que la agricultura actual no respeta los ciclos de maduración y trata las diferentes variedades para que den un tipo u otro de fruto, por eso desde Vitónica queremos promover la siembra propia de verduras y para ello vamos a enseñar el modo de hacerlo.

Casi siempre asociamos tener verduras propias a poseer un terreno donde poder crear un huerto. Esto no es del todo necesario, ya que cualquier persona en su propia casa puede cultivarlas, pues se trata de plantas que pueden crecer en una maceta. Existen en el mercado depósitos adecuados para la siembra de estos productos y así poder tener nuestro propio huerto en casa para poder consumir verduras frescas y totalmente ecológicas. (más…)

El erizo de mar, una fuente importante de proteínas

El mar es una fuente inagotable de recursos para el ser humano. El pescado y el marisco son dos de los alimentos que más habituales se nos hacen, y es que son una buena forma de obtener nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. Dentro de los mariscos existe una gran variedad de productos entre los que destaca uno, pero no por ser demasiado conocido, sino precisamente por lo contrario. Se trata del erizo de mar, un desconocido que puede ser un alimento ideal para todos nosotros.

El erizo de mar es un marisco que se ha utilizado desde hace muchos años en cocina. A pesar de tener una apariencia poco atractiva, es un producto con un gran sabor y numerosas posibilidades. Normalmente se utiliza como aperitivo, pero sus cualidades son las de un alimento de primera fila, pues es ideal para introducir en cualquier dieta deportiva o de adelgazamiento a causa de las pocas calorías que contiene, los altos niveles minerales y las cantidades de proteínas que nos aporta. (más…)

Entrenar frente al espejo para mejorar los resultados

La manera de ejecutar un ejercicio es algo que debemos tener en cuenta a la hora de entrenar, y es que como hemos dicho en infinidad de ocasiones es necesario que las rutinas se realicen de forma correcta para evitar lesiones y vicios en la postura, por ello os vamos a dar un consejo para tener siempre una correcta referencia a la hora de entrenar y hacer bien los ejercicios, hacerlos frente al espejo.

Seguro que en más de una ocasión hemos visto a los bailarines que ensayan frente a un espejo para saber como están realizando el baile para saber si hacen algo mal y corregirlo para hacerlo igual que el resto. En nuestro caso, como si de un baile se tratase, debemos ejercitarnos frente al espejo para corregir cualquier error que podamos cometer a la hora de entrenar, y es que esta es la mejor manera de observarnos a nosotros mismos y saber si tenemos vicios adquiridos, ya que muchas veces sabemos como se hace un ejercicio, creemos que lo hacemos bien, pero hasta que no nos vemos no sabemos como lo ejecutamos realmente. (más…)