Salud, Deporte y Nutricion

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Sociedad Chilena de Medicina Física y Rehabilitación.

Beneficios medicinales de la quina

Seguro que en más de una ocasión hemos visto que algunas bebidas como la tónica contienen quinina o quina, y nos hemos preguntado qué es este componente. En Vitónica queremos desvelar la naturaleza de la quina y los beneficios que tiene en nuestro organismo, ya que son muchos los usos que se le pueden dar.

La quina o quinina es una sustancia que se obtiene del árbol conocido como quino, concretamente de su corteza. Se trata de una variedad proveniente de Perú, y es que de hecho la quina se ha utilizado desde siglos por los indígenas como medicamento debido a la cantidad de propiedades que tiene esta sustancia totalmente natural, puesto que se extrae directamente de esta variedad de árbol. El uso de la quina se hace en diferentes áreas, ya que se añade a bebidas, medicina natural, remedios… (más…)

¿Por qué es tan fácil engordar en Navidad?

Evidentemente porque comemos más, pero también porque nos movemos menos y no gastamos tantas calorías como en los días normales. Así, se suman dos factores clave para que sea fácil engordar en Navidad.

Además, las comidas y alimentos que tomamos son más calóricos de lo habitual: dulces, licores y más esquisiteces que conllevan muchas calorías en poco espacio. El número de comidas también suele ser mayor, mientras en un día normal podemos hacer 3-4 comidas, en estos días podemos perfectamente no parar en todo el día: enganchamos el desayuno con el aperitivo, comida, café con dulces, merienda, cena y lo que venga después de cenar (hasta 7 comidas al día). (más…)

Una clase de aeróbic con Santa Claus

Si llega la Navidad llega con todas las consecuencias, hasta en los gimnasios, que siempre se las ingenian para dar un toque navideño a las clases. En este video podéis ver a todo un Santa Claus dando una clase de aeróbic, imaginación desde luego no les falta a los monitores.

Para el que en las cenas navideñas se pase comiendo y luego le vengan las ganas de quemar calorías, aqui lo puede hacer con buena compañía. Sin duda es una buena manera de seguir enganchando a la gente al gimnasio en estas fechas, que uno siempre agradece esos toques navideños aún mientras está cuidando la salud.

Video | jodybunting

Ejercicios para mantener el tono muscular en Navidad sin movernos de casa: los hombros

Siguiendo con los diferentes ejercicios para llevar a cabo en nuestras casas estas navidades y así mantener los músculos tonificados durante el tiempo que vamos a estar sin acudir al gimnasio, hoy nos vamos a centrar en los hombros. Este grupo muscular está formado por músculos pequeños que no necesitan sesiones tan intensivas de entrenamiento como el pectoral o el dorsal, por ello vamos a realizar sencillos ejercicios para mantener esta parte del cuerpo activa y con un tono correcto.

Antes de nada debemos tener preparado lo que nos va a hacer falta para trabajar esta parte. Desde luego que como todos no tenemos unas mancuernas en nuestra casa, y mucho menos en el lugar de vacaciones. Por este motivo vamos a elegir una serie de instrumentos que nos servirán de alternativa. Nosotros nos decantaremos por dos botes de pintura que harán las veces de mancuernas, y es que además podemos elegir el peso. (más…)

¿Hay que hacer estiramientos cuando vamos a nadar?

Siempre deberíamos de hacer estiramientos sea cual sea el deporte que vayamos a practicar. Los estiramientos son parte importante del calentamiento y ponen a punto los músculos para el ejercicio principal. En la piscina son muchos los que dejan a un lado los estiramientos.

Antes de nadar es importante hacer estiramientos, casi todo el mundo se mete en la piscina y comienza a nadar como un loco sin pensar en las posibles lesiones. Incluso antes de entrar en el agua es conveniente estirar los músculos más implicados: pectorales, biceps, triceps, y musculatura del tren inferior. (más…)

En invierno es importante calentar al máximo los músculos y tendones para evitar lesionarnos

Cuando hace frío nuestro cuerpo lo nota, y no solamente por la sensación térmica, sino por la situación física. Los músculos se tensan y se mantienen rígidos, algo que no es nada beneficioso a la hora de practicar deporte. Por este motivo es importante que tengamos en cuenta que es necesario calentar más concienzudamente en esta época del año.

Para las personas que realizamos diferentes actividades físicas al aire libre es necesario tener los músculos a punto siempre, y por ello es importante que los preparemos para el ejercicio que vamos a desarrollar después. Concretamente en los meses de invierno es necesario que hagamos más hincapié en esto, puesto que cuesta más que entremos en calor totalmente. Por eso en Vitónica queremos concienciar a todos de la necesidad de que estemos a punto para evitar lesiones y sustos de última hora. (más…)

Una simple comba para saltar. Regalo saludable para estas fiestas

Saltar a la comba resulta un ejercicio muy completo, y no sólo es un divertido juego para los niños, sino que puede permitirnos quemar muchas calorías y tonificar las extremidades inferiores, así como la zona media del cuerpo que se requiere firme para impulsarnos y despegar los pies del suelo.

Una comba puede ser muy económica y resulta un regalo saludable ideal para estas fiestas. Además, no sólo es apta para niños que desean jugar y divertirse saltando, sino que puede ser una valiosa arma de entrenamiento para los más grandes, que desean ganar fuerza y resistencia de manera sencilla. (más…)

Suunto Fitness Solution: ¿el futuro de las clases colectivas?

Yo desde luego apuesto por ello. Siempre decimos que las clases colectivas tienen una pega, y es el poder regular la intensidad. Lo que para mi puede ser intentidad aeróbica alta, para otra puede ser anaeróbica, eso es lo que pretende regular Suunto Fitness Solution.

Imagínate estar en clase de spinning y ver en una pantalla las pulsaciones de todos los de la clase. Según la intensidad el color va cambiando, de verde a rojo. Esta es una buena forma de controlar (nosotros mismos y el profesor), la intensidad de la clase.

Inconvenientes: pues como podrés adivinar, es un sistema bastante caro porque requiere de muchas bandas de pulsómetro, un receptor colectivo que recoge los datos y un programa en el ordenador que gestione las pulsaciones de todos, sin contar con una pantalla medio decente. (más…)

Ejercicios para mantener el tono muscular en Navidad sin movernos de casa: el pectoral

La Navidad es una época para pasar en familia, y por este motivo la mayoría de nosotros solemos desplazarnos para estar junto a nuestros seres queridos en estas fechas especiales del año. Casi todos solemos tener unos días de descanso, algo que en muchos casos no nos permite realizar las rutinas de entrenamiento a las que estamos acostumbrados, por ello desde Vitónica vamos a ofrecer una rutina para aquellos que durante las fiestas no pueden asistir al gimnasio y quieren seguir manteniendo su cuerpo tonificado y a la vez quemar calorías.

A lo largo de varios días vamos a explicar diferentes rutinas para realizar en casa. En esta ocasión vamos a detenernos en el pectoral. Antes de nada debemos advertir de que solo se trata de una rutina encaminada a evitar perder tono muscular, en ningún caso será algo con lo que vayamos a ganar musculatura, puesto que son ejercicios sencillos que todos podemos llevar a cabo en nuestra casa. (más…)