Salud, Deporte y Nutricion

10 Marzo 2010

Entrenamiento anti-grasa: Circuito Oberón

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 17:55

Entrenamiento anti-grasa: Circuito Oberón

Desde Vitónica os recomendamos un entrenamiento ideal para quemar calorías de forma efectiva. Se trata de un entrenamiento en circuito, sin descanso entre ejercicios, ideal para estimular el metabolismo y trabajar todo el cuerpo. Se le conoce como circuito Oberón.

Es un ejercicio ideal para realizar en la calle, ya que no siempre se dispone de instalaciones deportivas para llevar a cabo nuestro entrenamiento. En principio se trata de un entrenamiento para la preparación física de corredores de fondo, pero no es exclusivamente para este colectivo sino que sirve para cualquier tipo de persona que no tenga ningun impedimento fisico. (más…)

Vegetales que pueden resultar peligrosos para la salud

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Vegetales que pueden resultar peligrosos para la salud

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En Vitónica siempre hemos destacado el poder de las verduras y los beneficios que nos brindan a nivel orgánico. Se trata de alimentos imprescindibles en toda dieta que se precie, pero debemos tener cuidado con algunos de ellos, y es que muchos vegetales no pueden resultar tan beneficiosos como pensamos. Para que nos hagamos una idea de los vegetales que debemos consumir con cierto cuidado haremos una pequeña lista de los mismos.

Las espinacas son un alimento muy bueno para la salud, ya que nos aportan infinidad de beneficios para el organismo, pero en exceso pueden resultar peligrosas, ya que contienen altas cantidades de nitratos presentes en la tierra, que al entrar en el organismo, la flora intestinal corviente en nitritos que pueden acumularse en el organismo y dar origen a otras sustancias más peligrosas que son cancerígenas. (más…)

Lesión de pubis, algo habitual en las personas que juegan al futbol de forma aficionada

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Lesión de pubis, algo habitual en las personas que juegan al futbol de forma aficionada

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Como hemos comentado en infinidad de ocasiones los desequilibrios musculares son un problema que muchos de los que practicamos deporte sufrimos, y es que en numerosos casos lo que hacemos es desarrollar mucho una parte del cuerpo en detrimento de otra. Un malestar que se deriva de esto es el dolor de pubis, que se da en las personas que practican mucho futbol o actividades en las que el tren inferior está en constante trabajo, dejando de lado la zona abdominal, que apenas tiene fuerza.

Normalmente este problema se produce en personas que juegan de forma aficionada a futbol, balonmano, baloncesto… Se trata de deportes en los que el impacto de choque en la parte de las caderas y el pubis es elevada. Por norma general no debería afectarnos de ninguna manera siempre y cuando estuviésemos preparados, lo que pasa que la mayoría de personas afectadas de esta dolencia son gente que juega a estos deportes de modo aficionado y no entrena el resto del cuerpo. (más…)

Juegos populares infantiles, una buena manera de entrenar

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Juegos populares infantiles, una buena manera de entrenar

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Seguro que en más de una ocasión hemos visto a padres quejarse de la poca actividad que realizan sus hijos. Es cierto que en la actualidad los niños apenas juegan y realizan actividades físicas al aire libre, ya que la gran mayoría de sus juegos se realizan en casa, pues con los avances técnicos los juegos tradicionales han pasado a un segundo plano. En Vitónica queremos reivindicar la práctica de este tipo de actividades, pero no solo para los niños, sino también para los adultos, pues se trata de una estupenda actividad física y lúdica. Por ello destacaremos algunos que no debemos pasar por alto.

El juego es una manera divertida de practicar deporte y llevar a cabo una vida sana. Sin saberlo y mientras lo pasamos bien estamos ejercitando nuestro cuerpo casi por completo, por ello vamos a destacar algunas de las actividades más emblemáticas dentro de esto como son el salto a la comba, el potro y el pasacalles, que aunque parezcan simples juegos, ocultan algo más detrás, y pueden ser de gran ayuda para mantenernos en forma. (más…)

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8 Marzo 2010

La importancia de mantener los músculos hidratados

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 17:15

La importancia de mantener los músculos hidratados

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Uno de los eternos debates que tenemos los que asistimos a entrenar es cómo vencer la retención de líquidos, un problema que en la mayoría de casos nos impide conseguir unos músculos bien definidos y macados. Para lograr esto muchas personas se inspiran en los culturistas y deciden ingerir pocos líquidos con el fin de lograr evitar la temida retención. Esta no es la solución, y es que es necesario mantener los músculos hidratados, y para ello el líquido es esencial.

El cuerpo es muy sabio y siempre que practicamos deporte nos pide ingerir líquidos por medio de la sensación de
sed, y es que a través del sudor eliminamos toxinas y además sales minerales necesarias para el correcto funcionamiento muscular, por ello el líquido es necesario, ya que es la manera de reponerlas. Pero no solamente por esto es necesario tener unos buenos niveles de líquidos, sino que es esencial para el correcto estado muscular. (más…)

Algunos aparatos que aumentan la intensidad de los entrenamientos

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 17:15

Algunos aparatos que aumentan la intensidad de los entrenamientos

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Variar los entrenamientos con diferentes ejercicios y rutinas diversas es algo que debemos realizar a menudo para así conseguir mejorar los resultados del ejercicio. Muchas veces el cambio de rutina no nos es posible, por ello la mejor solución es incorporar a nuestros ejercicios habituales un complemento, un aparato que nos ayudará a mejorar los resultados debido a que intensificará su desarrollo y lo hará más complejo. Por ello es necesario que conozcamos un poco más sobre los diferentes aparatos que tenemos a nuestra disposición.

La estrella dentro de los aparatos que añadimos a los entrenamientos para intensificarlos es el fitball. Como ya sabemos se trata de una bola de goma que nos permite realizar ejercicios sobre ella. Se utiliza mucho a la hora de trabajar los abdominales, pero se puede usar para hacer todo tipo de ejercicios, eso sí, es necesario que controlemos a la perfección el movimiento y tengamos un gran control sobre el cuerpo, ya que el equilibrio y la estabilidad son menores, añadiendo así un toque de dificultad al ejercicio. (más…)

Es importante hacer abdominales, pero no olvides los lumbares

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 10:56

Es importante hacer abdominales, pero no olvides los lumbares

abd-lumbar

El trabajo de musculación de la parte central del cuerpo es muy importante, es la zona donde confluyen miembros inferiores y tronco, donde un bajo tono puede traer muchos problemas a nivel de espalda y de sobrecargas musculares, por eso trabajar los abdominales es importante, pero no podemos olvidar los lumbares.

Por estética o costumbre se suele trabajar más la zona abdominal que su antagonista, los lumbares, un grupo de músculos que también son muy importantes para la estabilización de la zona baja de la espalda. Es frecuente encontrar rutinas donde el abdomen se trabaja a diario y en cambio la zona lumbar se limita a una o dos veces a la semana. (más…)

El “juego de la asfixia”, que se extiende en la adolescencia, ni es un juego ni tiene ganador

Archivado en: Salud — admin @ 10:56

El “juego de la asfixia”, que se extiende en la adolescencia, ni es un juego ni tiene ganador

Esfinge.It may be called a game, but there are
no winners in this latest activity among
U.S. children

Robert Gaynes, CDC, 2010

Estrangular.(Del lat. strangulāre). Ahogar
a una persona o a un animal oprimiéndole
el cuello hasta impedir la respiración.

DRAE

Era por aquellos tiempos míticos que relata Hesíodo en su poema la Teogonía, cuando vagaba por los alrededores de la ciudad de Tebas un misterioso monstruo alado con busto de doncella, cuerpo de león y cola de serpiente, que cerraba el paso a los que se dirigían a la ciudad. Según los oráculos, esta divinidad devoradora de seres humanos sólo franquearía la entrada a aquél que consiguiese descifrar el enigma que ella propusiera, mientras que los que no lo lograran serían estrangulados.

Por eso la llamaban Sphinx - la Esfinge - del verbo griego sphingo, con los significados de apretar, cerrar estrechamente (como hacen los esfínteres de nuestra anatomía) y estrangular. Cuando Edipo, personaje que inicia su relevancia histórica y cultural con este juego brutal inducido por los dioses, descifró el enigma, la Esfinge, ante tamaño fracaso, se suicidó; la opinión dominante es que, a pesar de la gran experiencia que había adquirido en la técnica de la estrangulación, la Esfinge se quitó la vida arrojándose al vacío.

Esta historia mítica, que tanta proyección ha tenido en el mundo de la Cultura, con mayúscula, viene a cuento hoy porque, en nuestros días se está extendiendo entre adolescentes y jóvenes un juego brutal, con la estrangulación como procedimiento clave, en el que no participa la ya muy lejana Esfinge: es el “choking game” o “juego de la asfixia” o “juego de la sofocación”, entre otras metafóricas denominaciones, como “space monkey” y “fainting game”.

El día 2 de marzo, el diario The Times daba a conocer una dramática noticia: Kristian Digby, de 32 años, un conocido presentador de la BBC, había sido encontrado muerto en su domicilio, al parecer a consecuencia, según el periódico británico, de un “solo sex game game” que tuvo fatales consecuencias al provocar lo que, dadas la circunstancias de este caso, The Times califica como una “autoerotic asphyxiation”.

El Center for Disease Control and Prevention (CDC) de los EE.UU. ha definido, en enero de este año, el “ckoking game” como “una actividad en la cual las personas se estrangulan a sí mismas, colgándose con un lazo o una correa pasada alrededor del cuello, o con la ayuda de otra persona, hasta alcanzar un brevísimo estado de euforia, durante la breve fase de hipoxia cerebral provocada por la compresión de ambas arterias carótidas del cuello”. Este juego peligroso puede causar la muerte inmediata o dejar graves secuelas cerebrales.

Da la casualidad que un par de semanas antes- el 25 de febrero- Pauline W. Chen, cirujana de trasplantes y brillante ensayista, firmaba en las páginas de The New York Times un artículo titulado “A Surgeon Learns of the Choking Game” (“Un cirujano aprende en qué consiste el juego de la asfixia”). Cuando la Dra. Chen penetró, con otros cirujanos, en el quirófano, para realizar una extracción múltiple de órganos, quedó sorprendida: dispuesto sobre la mesa de operaciones estaba el esbelto cuerpo de un adolescente de 16 años, que había muerto estrangulado. Una de las enfermeras le informó de que el adolescente se había pasado un lazo por el cuello para colgarse y no lo pudo retirar en el momento álgido de la búsqueda del estado de euforia (“thrill-seeking”) causado por la hipoxia cerebral. Pauline W. Chen reconoce que, hasta ese dramático encuentro no conocía nada acerca del “choking game”, el “juego de la asfixia”. Su artículo pretende ser una llamada de atención sobre el desconocimiento que gran parte de los profesionales de la salud, y de los padres, tienen acerca de este juego peligroso y mortal que se va extendiendo principalmente por los Estados Unidos.

En el año 2008, el Center for Disease Control and Prevention (CDC) de Atlanta, EE.UU. comunicó que, durante el periodo 1995-2007, se habían producido 82 casos de muerte causadas por el “choking game” en los EE.UU.; la mayoría de las víctimas eran adolescentes varones, de entre 11 y 16 años. Una encuesta realizada en el año 2008, en el estado de Oregón, entre estudiantes del 8º grado, previo a la high school, demostró que 1 de cada 3 adolescentes había oído hablar del “choking game” y 1 de cada 20 había participado alguna vez. Lo más preocupante es que casi la mitad de los adolescentes cree que el juego es seguro y que, en la red, un estudio realizado en la Dalhousie University, Nova Scotia, Canadá, publicado en Clinical Pediatrics ha encontrado en YouTube 65 videos dedicados a este peligroso juego.

Haciéndose eco del desconocimiento social acerca de la creciente practica este juego, la revista Pediatrics publicó, en el mes de enero de este año, en un artículo titulado “The Choking Game: Physician Perspectives”, los resultados obtenidos en una encuesta realizada en el Cleveland Hospital: casi un 1/3 de los médicos encuestados no tenían conocimiento de este juego y tampoco conocían los signos que deben hacer sospechar, a médicos y a padres, que un adolescente practica este juego mortal: marcas en el cuello, petequias en cara, párpados y conjuntivas, ojos inyectados de sangre, estado de desorientación después de pasar un tiempo a solas, cefaleas frecuentes, irritabilidad, y hallazgo de cuerdas, correas y otras ataduras en su habitación.

Lo triste de esta historia es que los adolescentes que se disponen a estrangularse, o a ser estrangulados, no corren este elevadísimo riesgo por descifrar un enigma que les permita seguir viviendo, como aquellos que se acercaban a la Esfinge, sino simplemente huir, pero con brevedad orgásmica, de la dificultad que supone vivir con consciencia de que se vive.

Autor: Profesor Cristóbal Pera
Blog de Salud / Saludlandia.com

7 Marzo 2010

Lo mejor de la semana en Vitónica

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 19:52

Lo mejor de la semana en Vitónica

lo mejor de la semana
Hemos comenzado marzo con las mejores de las intenciones para nuestra salud, por ello, y con el clima que comienza a acompañar, nos dedicamos a darte específicos consejos para optmizar tu dieta, así como el entrenamiento al aire libre y en ambientes cerrados. Lo mejor de la semana en Vitónica se resume así:

6 Marzo 2010

¿Qué está pasando cuando orinamos sangre después de un entrenamiento?

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 15:29

¿Qué está pasando cuando orinamos sangre después de un entrenamiento?

hemoblobinuria

No suele ser frecuente, pero si en alguna ocasión orinas sangre después de un entrenamiento o una competición estás sufriendo una hemolísis vascular, es decir, tus glóbulos rojos se están rompiendo en grandes cantidades. Los impactos de la carrera o algunos entrenamientos intensos de fuerza pueden dejar K.O. a nuestros glóbulos rojos y hacer que se rompan.

Cuando nuestros eritrocitos se destruyen liberan hemoglobina al plasma sanguíneo, como ese no es su lugar habitual otras sustancias se encargan de retirarla de la circulación llevándola al hígado, pero cuando hay demasiadas cantidades no toda se retira y pasa a la orina coloreándola de rojo o color pardo, es lo que se conoce como hemoglobinuria. (más…)

5 Marzo 2010

¿Cuántas calorías necesito? Cálculo del gasto energético total

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 20:32

¿Cuántas calorías necesito? Cálculo del gasto energético total

calculo
El gasto energético total es la cantidad absoluta de calorías que quema nuestro organismo a diario debido a diferentes actividades. El gasto metabólico basal es lo mínimo que se necesita para vivir pero el componente más variable del gasto energético, es decir, lo que puede incrementar notablemente la cantidad de calorías que necesitamos al día para alcanzar un equilibrio calórico, es la actividad física.

Si al gasto metabólico basal le agregamos el gasto por actividad física, estamos realizando el cálculo del gasto energético total para saber definitivamente, cuántas calorías necesitamos a diario para mantener un balance energético. Claro está que al valor obtenido podemos restar calorías si queremos adelgazar o podemos sumar calorías para ganar kilos con un balance calórico positivo. (más…)

Actividades divertidas para el fin de semana

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 20:32

Actividades divertidas para el fin de semana

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Los que asistimos al gimnasio solemos planificarnos la semana de tal manera que el fin de semana se queda excluido. Es cierto que los músculos necesitan descansar, y por ello es fundamental que el fin de semana no realicemos demasiada actividad física, pero tampoco es bueno que nos quedemos inactivos y sentados sin hacer nada. Para ello os queremos proponer algunos deportes y actividades divertidas para el fin de semana, que nos ayuden a seguir activos a la vez que llenamos nuestro tiempo libre con algo divertido.

Salir a patinar es un buen ejemplo para realizar deporte el fin de semana. Se trata de una actividad en la que realizamos un gran trabajo del tren inferior, además de conseguir una gran actividad aeróbica, y mejorar así nuestro estado. Es una buena manera de mantenernos activos durante el fin de semana, aunque es importante hacernos con un buen lugar para practicarlo, pues el terreno es esencial y el clima también debe acompañar. (más…)

¿Realmente partir los alimentos en porciones más pequeñas nos ayuda a mantener el peso?

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 20:32

¿Realmente partir los alimentos en porciones más pequeñas nos ayuda a mantener el peso?

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Alguna vez nos hemos topado con dietas y hábitos alimenticios en los que se recomienda partir en pequeñas porciones los alimentos con el fin de lograr que engorden menos. Muchas personas han creído a pies juntillas esta afirmación, y por ello han seguido comiendo el tipo de alimentos simplemente partiéndolos en pequeños cachos para así evitar ganar peso. Por este motivo vamos a ver qué fundamento tiene esta afirmación y si realmente sirve de algo tomar esta medida.

Antes de nada debemos dejar bien claro que cortar un alimento en proporciones más pequeñas no le va a restar ningún nutriente, y mucho menos le va a eliminar calorías. El alimento sigue siendo el mismo, y la cantidad exacta, lo único que varía es la forma de presentarlo, y ahí es donde está el kit de esta cuestión, y es que la presentación de los alimentos tiene un papel muy importante a la hora de comer más o menos cantidad, y de ahí es de donde viene la fama de que partiendo un alimento en porciones pequeñas engorda menos. (más…)

Oxigenoterapia, una alternativa para mejorar la salud

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 20:32

Oxigenoterapia, una alternativa para mejorar la salud

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La contaminación del ambiente es un mal que nos afecta a todos, y que se traduce en menores concentraciones de oxígeno. El oxígeno es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, y su escasez se traduce en problemas de salud. Para evitar esto en los últimos tiempos se ha puesto muy de moda la oxigenoterapia, que consiste en suministrarnos más cantidades de oxígeno de las que nos encontramos en el ambiente.

La falta de oxígeno tiene en nuestro organismo una serie de consecuencias que no debemos pasar por alto. Entre ellas hay que destacar la insuficiencia cardiaca, hinchazón de pies, mal funcionamiento del hígado, del intestino, disminución de la actividad cerebral… Por ello es importante que dotemos al organismo del oxígeno necesario para poder realizar correctamente las funciones básicas y mantener una correcta salud. La oxigenoterapia nos puede ayudar bastante. Desde Vitónica la recomendamos por diversos motivos que hay que tener en cuenta. (más…)

Fibra, toda la verdad

Archivado en: Salud — admin @ 20:32

Fibra, toda la verdadCon la fibra pasa lo mismo que con la soja: parece que sea el milagro nutritivo que cura cualquier mal. Pero, ¿todo lo que cuentan es verdad?

Suplementos para la pérdida de peso: CLA, ¿es realmente peligroso?

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 11:09

Suplementos para la pérdida de peso: CLA, ¿es realmente peligroso?

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Últimamente son muchas las veces las en las que nos han hablado de los varios beneficios que nos puede aportar el CLA o ácido linoleico conjugado a nuestro organismo. Esto ha hecho que este tipo de ácidos grasos se distribuyan en forma de suplementos nutricionales para añadirlos en dietas para la pérdida de peso corporal.

El ácido linoleico conjugado se produce de forma natural en muy pequeñas cantidades en el ser humano y otros mamíferos, así como en los aceites vegetales. Pero es en los rumiantes donde se produce de forma considerable, de ahí que sea en las grasas de estos animales, y sobre todo en su leche, donde podamos encontrarlas de forma más abundante. (más…)

Reglas para hacer una compra correcta y saludable

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 11:09

Reglas para hacer una compra correcta y saludable

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La dieta es algo fundamental a la hora de conseguir un cuerpo sano y bonito. Conseguir mantener unos buenos hábitos alimenticios pasa por saber qué comprar a la hora de asistir al supermercado. La hora de la compra es el momento más importante a la hora de conseguir nuestros objetivos en lo que a dieta se refiere, por ello debemos tener algunos puntos claros a la hora de ir a comprar para hacerlo de forma correcta y llenar la despensa de alimentos saludables.

En primer lugar es necesario que sepamos qué alimentos son los que más nos convienen y cuáles son los que debemos adquirir, por ello es necesario que elaboremos una lista con todo lo necesario para nuestra dieta cotidiana. Al confeccionar esta lista lo que hacemos es fijar el guión de nuestras compras, evitando divagar y dudar entre un tipo u otro de alimentos. Ir a tiro hecho es algo que nos ayuda bastante a la hora de no comprar cosas que no necesitamos y que normalmente suele ser lo que más nos perjudica. (más…)

Ganando músculo en la calle

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 11:09

Ganando músculo en la calle

Curioso video el de “24 Hours Getto Workout“, muestra una buena cantidad de ejercicios que se pueden hacer en la calle utilizando el mobiliario urbano, sobre todo en zona de parques. Es una auténtica demostración de ejercicios de autocarga, donde nuestro simple peso es suficiente para muscular.

Abundan las flexiones, dominadas y fondos en diversas variantes. Está claro que no todos los ejercicios que aparecen en el video son aptos para cualquiera, incluso hay algunos que serían poco recomendados hacerlos. (más…)

4 Marzo 2010

¿Cuántas calorías necesito? Cálculo del metabolismo basal

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 19:37

¿Cuántas calorías necesito? Cálculo del metabolismo basal

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Necesitamos para tener un balance energético, consumir las mismas calorías que gastamos a diario, por eso, para no aumentar ni bajar de peso, es necesario tener cuenta la energía que gasta nuestro organismo para vivir, es decir, para dormir, digerir alimentos, trasladar la sangre por las arterias, respirar y pensar, entre muchas actividades orgánicas más.

Para saber cuántas calorías necesitamos, debemos comenzar por realizar el cálculo del metabolismo basal que representa el 60-70 por ciento de las caorías totales que nuestro cuerpo gasta a diario y por lo tanto, deben suplirse para vivir con salud. (más…)

Fat-talker o charlatanes del peso, un trastorno que afecta a muchas personas

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 19:37

Fat-talker o charlatanes del peso, un trastorno que afecta a muchas personas

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Seguro que en infinidad de ocasiones hemos criticado nuestro aspecto físico. Sacarse defectos a uno mismo es una práctica muy habitual en muchas personas, y aunque parece algo totalmente inofensivo y hay quienes consideran que ser autocrítico es bueno para mejorar, en muchos casos esto puede traernos más dolores de cabeza que beneficios. Muchos especialistas han calificado a esta práctica como fat-talker o charlatanes del peso.

Cuando el aspecto físico se convierte en una obsesión toda la vida gira entorno a él aparece un problema. Algo similar es lo que les sucede a las personas que padecen este trastorno. Por norma general esta disconformidad oculta algo interno, una autoestima baja, que nosotros alimentamos con esta clase de comentarios. Es importante que sepamos si padecemos este trastorno y si el aspecto físico es el hilo conductor de nuestra vida dejando de lado el resto de aspectos de la vida. (más…)

Pautas para elegir bien a nuestro compañero de entrenamiento

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 19:37

Pautas para elegir bien a nuestro compañero de entrenamiento

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Que dos son mejor que uno a la hora de entrenar todos lo sabemos, y por ello siempre hemos recomendado la posibilidad de acudir a entrenar con un compañero, y es que de este modo lograremos afrontar mucho mejor las rutinas y conseguiremos mejores resultados a la hora de trabajar los músculos. Pero al igual que hemos dado pautas para ayudar de forma correcta a nuestro compañero, es necesario que tengamos en cuenta algunos puntos a la hora de saber elegir a la persona que nos va a ayudar en los entrenamientos.

Uno de los pilares fundamentales sobre los que se sustenta esta ayuda mutua es en la consecución de una serie de objetivos. Para ambas personas deben ser los mismos, ya que si esto no es así, los entrenamientos serán totalmente diferentes y no nos entenderemos como debemos con nuestro compañero. Por ello antes de nada debemos dejar bien claro lo que queremos y saber los medios que vamos a usar para lograrlo. (más…)

Actividades aeróbicas que puedes realizar si deseas cuidar la rodilla

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 19:37

Actividades aeróbicas que puedes realizar si deseas cuidar la rodilla

trabajo aerobico
A muchos de nosotros nos puede pasar que sentimos una pequeña molestia o dolor en la rodilla tras un tiempo de carrera o bien, podemos estar transitando una lesión en esta articulación, lo cual nos impide realizar determinadas actividades con alto impacto.

Sin embargo, no queremos perder nuestro entrenamiento, sino que pretendemos continuar quemando calorías o ganando resistencia con el ejercicio, por ello, te mostramos algunas actividades aeróbicas que puedes realizar si deseas cuidar la rodilla. (más…)

Beneficios de escalar por una soga

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 19:37

Beneficios de escalar por una soga

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En muchas películas americanas suele aparecer un profesor de gimnasia implacable que obliga a sus alumnos a escalar por una soga. Esta escena se ha repetido hasta la saciedad, pero no forma parte solo de la ficción, y es que en muchos gimnasios y centros deportivos podemos encontrarnos con una soga por la que podemos escalar. Seguro que muchos se preguntan qué finalidad tiene realizar esta actividad, por eso en Vitónica vamos a comentar algunos motivos por los que subir una soga puede ser bueno.

Ante todo escalar por una soga es una clara muestra de destreza y agilidad a todos los niveles, ya que muchas partes del cuerpo se ven involucradas a la hora de hacer esta actividad, pero no solo los músculos, sino que la técnica y el desenvolvimiento de cada persona se verá reflejado a la hora de subir por la soga. Es importante que tengamos en cuenta que no es un ejercicio, pero sí puede servirnos como una manera perfecta de determinar nuestro grado de forma física. (más…)

Cuidado con el sodio de las aguas minerales envasadas

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 19:37

Cuidado con el sodio de las aguas minerales envasadas

agua mineral
La ingesta de sodio debe ser controlada estrictamente en personas con hipertensión arterial, problemas cardíacos y renales. En los alimentos es muy fácil distinguir su sabor salado y resulta evidente que debemos eliminar el salero de la dieta, pero las aguas envasadas muchas veces poseen elevada cantidad del mineral en cuestión y no se percibe con facilidad por el consumidor.

Debemos tener cuidado con el sodio que poseen las aguas minerales envasadas, pues algunas son sódicas y contienen elevada cantidad del mineral lo cual eleva notablemente la ingesta diaria, mientras que también podemos encontrar opciones aptas para dietas bajas en sodio, con menor contenido de sodio por litro. (más…)

Titanes del Desierto

Archivado en: Salud — admin @ 19:37

Titanes del DesiertoLa Titan Desert es una de las carreras de mountain bike más duras del mundo. Nació hace sólo cuatro años pero su naturaleza épica la ha convertido ya en una clásica de las aventuras deportivas. Te invitamos a prepararte para estar allí y descubrir tu verdadera fortaleza interior. Te lo contamos en primera persona.

City Salud, para fomentar hábitos saludables jugando

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 9:57

City Salud, para fomentar hábitos saludables jugando

City Salud
La creación de buenos hábitos en los más pequeños de la familia resulta fundamental para prevenir enfermedades actuales y futuras, por eso, se hace hincapié en aprender buenas conductas asociadas a la salud desde muy corta edad.

Con la finalidad de colaborar al respecto, la Fundación Pfizer ha presentado City Salud para fomentar hábitos saludables jugando en una plataforma interactiva. Se pretende ayudar a educadores y padres a crear comportamientos responsables en los niños para conservar su salud. (más…)

Cinco alimentos cardiosaludables

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 9:57

Cinco alimentos cardiosaludables

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Habitualmente solemos hablar en Vitónica de los alimentos que resultan nocivos para el buen funcionamiento del corazón. Es cierto que es fácil hacerlo así para acabar eliminándolos de la dieta, pero en esta ocasión vamos a cambiar de estrategia, y nos decantaremos por hacer un listado con cinco de los alimentos que mejor nos van a venir para mantener un corazón en perfectas condiciones. Se trata de cinco alimentos cardiosaludables.

En primer lugar destacaremos que la base de un corazón sano es una correcta alimentación libre de grasas saturadas y colesterol que nos impida tener una buena circulación sanguínea. Uno de los alimentos que vamos a destacar en primer lugar es el salmón, un pescado rico en ácidos grasos omega-3 que nos ayudan a regular los niveles de colesterol en sangre y hacer que la circulación mejore, y con ella la salud de nuestro corazón, pues ayuda a mantener limpios los capilares de grasa y a disminuir la presión sanguínea. (más…)

3 Marzo 2010

Ejercicio avanzado con fitball para fortalecer el abdomen

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 19:43

Ejercicio avanzado con fitball para fortalecer el abdomen

El fitball es un elemento de gran utilidad para avanzar en el entrenamiento, ya que constituye una superficie inestable donde deben participar muchos musculos para concretar un movimiento específico. Por eso, esta vez te mostramos un ejercicio que parece muy sencillo, pero que en realidad tiene gran dificultad, pues necesita de cierta fuerza previa en el abdomen.

Se trata de un ejercicio avanzado con fitball para fortalecer el abdomen y se lleva a cabo rodando sobre la pelota con sólo apoyar sobre ella los antebrazos. De esta manera debemos contraer en todo momento la zona media del cuerpo para mantener la postura durante el movimiento. (más…)

No nos dejemos engañar: conoce la verdad

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 19:43

No nos dejemos engañar: conoce la verdad

comprando
Hay muchos alimentos que se promocionan como saludables y por esto, culminamos escogiéndolos para beneficiar al organismo. Sin embargo, no todo lo que se muestra en publicidades ni lo que escuchamos a diario es lo más apropiado, sino que hay otras cosas escondidas que pueden cambiar nuestra decisión si tomamos conocimientos de ellas.

Para que así sea y podamos escoger qué comer con fundamento, te ayudamos a conocer la verdad para no dejarnos engañar por los avisos publicitarios que sólo intentan imponer un producto y ganar por su venta a la población sin importar si se oculta algo esencial. (más…)

Beneficios de entrenar con soga y polea

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 12:06

Beneficios de entrenar con soga y polea

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Habitualmente solemos ilustrar diferentes ejercicios para seguir progresando en los entrenamientos, y es que es necesario que para lograrlo sepamos realizar rutinas diferentes de entrenamiento encaminadas a lograr que los músculos no se acostumbren a un determinado ejercicio y se estanquen. Una manera adecuada de lograr que esto no suceda es incidir mucho más en la zona trabajada. Trabajar con poleas y sogas es una buena manera de lograrlo.

Por norma general solemos trabajar casi siempre los músculos con mancuernas o pesos muertos que son los que aportaran la resistencia que debemos vencer con la fuerza de nuestros músculos. Esta forma de entrenar suele ser la más normal, pero podemos intensificarla mucho más si utilizamos para la realización de estos ejercicios las poleas y las sogas como agarre. Una manera inestable de agarre que nos hará incidir de mayor forma en los músculos que queremos entrenar. (más…)

Judías verdes, más baratas y saludables en esta época del año

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 12:06

Judías verdes, más baratas y saludables en esta época del año

judias verdes
Las judías verdes llevan a su favor un descenso de precio este año que alcanza el 21% y además, cuentan con la ventaja extra de estar en su mejor época de consumo, cuando más propiedades nutricionales y calidad tiene esta hortaliza para disfrutarla en variados platos.

Las judías verdes están más baratas y saludables en esta época del año, por eso, no podemos dejar de aprovechar sus valiosos nutrientes entre los que detacan su contenido en fibra, sus hidratos de carbono complejos, sus minerales como el potasio, magnesio, calcio y su alto contenido en carotenos con poder antioxidante. (más…)

Pautas para colocar adecuadamente el sillín y el manillar al hacer spinning

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 12:06

Pautas para colocar adecuadamente el sillín y el manillar al hacer spinning

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El spinning o ciclo indoor es una actividad que hoy en día se ofrece casi en todos los gimnasios. Por este motivo son muchos los seguidores de un deporte encaminado a conseguir un correcto funcionamiento cardiaco a la vez que trabajamos una parte importante del cuerpo, el tren inferior. Durante la realización de esta actividad llevamos a cabo un gran movimiento de piernas y mantenemos una postura fija en la bicicleta, por lo que es importante que sepamos cómo colocar el sillín y el manillar para que no corramos el riesgo de lesionarnos al practicar spinning.

Las bicicletas que utilizamos a la hora de practicar spinning están preparadas para todo tipo de personas, por lo que sus componentes están pensados para poder regularse a nuestras características físicas. Esto es importantísimo, pues si no lo hacemos así en primer lugar no podremos llevar a cabo la actividad y mucho menos seremos capaces de aguantar una clase se spinning. Para ello vamos a tener en cuenta dos partes de la bici, el sillín y el manillar, que son las que vamos a regular siguiendo una serie de variables. (más…)

Vapur Water: otra forma de hidratarse

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 12:06

Vapur Water: otra forma de hidratarse

vapurwater

Hay muchas soluciones para hidratarse mientras hacemos deporte y Vapur Water es una de ellas, una especie de bidón plegable que es cómodo por poder adaptarse a varias formas e incluso para llevarlo en la mano y práctico porque al vaciarlo se pliega y cabe en cualquier sitio.

La llaman la “antibotella“, ya que teniendo en cuenta la cantidad de plástico que se consume a causa de las botellas de agua, también estaremos haciéndole un favor al medio ambiente. Con mosquetón incorporado podemos colgarla en la mochila cuando vayamos de senderismo e incluso meterla en el congelador para tener agua fría o un práctico y rápido antiinflamatorio ante cualquier lesión. (más…)

¿Realmente engordan los frutos secos?

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 12:06

¿Realmente engordan los frutos secos?

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El miedo a engordar nos ha hecho demonizar algunos alimentos por considerarlos en contra de un cuerpo libre de grasa y saludable. Algunos de estos alimentos son los frutos secos, que normalmente solemos eliminar de nuestra dieta rápidamente cuando queremos conseguir un peso perfecto. Este acto es algo que debemos analizar, ya que ¿realmente engordan tanto los frutos secos?

En la actualidad existen muchos estudios realizados en relación a los beneficios que aportan los frutos secos a la salud. Por norma general se han asociado este tipo de alimentos a un exceso de calorías. Es cierto que las tienen, pero estos estudios han dejado bien claro que son más los beneficios que nos brindan que las calorías, y es que para nada los frutos secos se pueden relacionar con el sobrepeso y la mala salud corporal. (más…)

Trucos para comer más pescado

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Trucos para comer más pescado

pescado
La dieta mediterránea, en la cual el pescado tiene gran protagonismo, se está perdiendo poco a poco, sobre todo, entre los más pequeños que se niegan a comer la verdura, así como legumbres y pescado. Pero dado las valiosas propiedades nutricionales del pescado, no podemos quedarnos de brazos cruzados, sino que debemos usar la creatividad y poner manos a la obra para incrementar su consumo.

Para que niños y grandes incrementemos la ingesta de esta carne tan saludable, te damos algunos trucos para comer más pescado y así, disfrutar de sus grasas saludables, de sus minerales y de sus buenas proteínas que necesitamos a diario. (más…)

El efecto sobre el organismo de los diferentes tipos de grasas

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El efecto sobre el organismo de los diferentes tipos de grasas

grasas
Dentro de los cuerpos grasos de la dieta, encontramos diferentes tipos y por ende, los efectos que tienen sobre el organismo también son distintos. Los ácidos grasos saturados, así como el colesterol, son derivados principalmente de alimentos de origen animal, mientras que los insaturados pertenecen más bien a alimentos de origen vegetal.

Por otro lado, encontramos las grasas trans o ácidos grasos hidrogenados, que son aquellos ácidos grasos que han sufrido una modificación química y por ello, también tienen un efecto distinto en el organismo. Para saber qué se produce en nuestro cuerpo tras la ingesta de grasas, a continuación te mostramos una tabla que grafica los efectos en el organismo de los diferentes tipos de grasa. (más…)

Mitos sobre las proteínas

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Mitos sobre las proteínas

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Las proteínas son un tipo de nutriente que casi todos nosotros tenemos en cuenta a la hora de practicar deporte, y es que se trata de algo importante para el crecimiento muscular, ya que es uno de los principales alimentos de las fibras. Pero entorno a las proteínas existen ciertos mitos que nos condicionan a la mayoría de nosotros a la hora de decantarnos por unas u otras o por consumir una cantidad u otra de las mismas. Por ello en Vitónica vamos a hacer un pequeño repaso para desmentir esos mitos.

En primer lugar siempre pensamos que las proteínas son lo único que nos hará crecer. Tal es esto que siempre echamos mano de complementos de proteínas, e ingerimos alimentos con alto contenido en este nutriente, sin tener en cuenta que no solo los músculos necesitan de ellas después del ejercicio, sino que los hidratos de carbono también son esenciales para recuperar el glucógeno perdido y conseguir que los músculos se recuperen antes del esfuerzo sufrido. (más…)

El cuerpo humano: esa máquina perfecta

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El cuerpo humano: esa máquina perfecta

A veces uno se pregunta cómo el cuerpo puede funcionar de manera tan compleja y coordinada. Videos como estos, que sólo son un simple esquema de cómo funciona nuestro cuerpo, demuestran que nuestro organismo es una máquina perfecta, que coge del exterior energía bruta y la transforma en energía limpia y aprovechable.

Desde que introducimos el alimento en la boca, tomamos una bocanada de aire o movemos un músculo, cientos de procesos se ponen en marcha, unos son anabólicos, destinados a almacenar energía o crear estructuras, otros catabólicos, que utilizan energía de las reservas o desgastan estructuras. (más…)

Diferencias nutricionales entre un alimento natural y su versión en conserva

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 12:05

Diferencias nutricionales entre un alimento natural y su versión en conserva

conserva
Las productos enlatados o en conserva, siempre han tenido mala fama, pues es verdad que a ellos se adicionan conservantes que modifican su composición nutricional respecto al alimento en su estado nutricional. Sin embargo, al parecer nada es tan grave y la practicidad de estos alimentos pueden ayudarnos a llevar una dieta equilibrada.

Por eso, para disolver algunas dudas, hemos realizado una tabla comparativa en la cual se muestran las diferencias nutricionales entre un alimento natural y su versión en conserva. Claro está que los valores se muestran por cada 100 gramos de cada producto. (más…)

Dale el gusto

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Dale el gusto¿Quieres más y mejor sexo? ¿Que tu chica nunca tenga bastante de ti? Pues te presentamos cinco sencillos planes para que triunfes más que un vendedor de helados en agosto.

¿Ardor de estómago o ataque de corazón?

Archivado en: Salud — admin @ 12:05

¿Ardor de estómago o ataque de corazón?Descifra los síntomas para duplicar tus posibilidades de sobrevivir a un auténtico infarto.

Mitos sobre las proteínas

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Mitos sobre las proteínas

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Las proteínas son un tipo de nutriente que casi todos nosotros tenemos en cuenta a la hora de practicar deporte, y es que se trata de algo importante para el crecimiento muscular, ya que es uno de los principales alimentos de las fibras. Pero entorno a las proteínas existen ciertos mitos que nos condicionan a la mayoría de nosotros a la hora de decantarnos por unas u otras o por consumir una cantidad u otra de las mismas. Por ello en Vitónica vamos a hacer un pequeño repaso para desmentir esos mitos.

En primer lugar siempre pensamos que las proteínas son lo único que nos hará crecer. Tal es esto que siempre echamos mano de complementos de proteínas, e ingerimos alimentos con alto contenido en este nutriente, sin tener en cuenta que no solo los músculos necesitan de ellas después del ejercicio, sino que los hidratos de carbono también son esenciales para recuperar el glucógeno perdido y conseguir que los músculos se recuperen antes del esfuerzo sufrido. (más…)

2 Marzo 2010

Lo mejor de la semana en Vitónica

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Lo mejor de la semana en Vitónica

lomejor

Acaba el mes de Febrero en Vitónica con muchos consejos saludables y parece que el tiempo ya va dejando que salgamos a correr y hacer nuestros deportes al aire libre, que muchos de los lectores ya estábais desesperados con tanta lluvia. Lo mejor de la semana en Vitónica ha sido:

1 Marzo 2010

Lo mejor de la semana en Vitónica

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 23:02

Lo mejor de la semana en Vitónica

lomejor

Acaba el mes de Febrero en Vitónica con muchos consejos saludables y parece que el tiempo ya va dejando que salgamos a correr y hacer nuestros deportes al aire libre, que muchos de los lectores ya estábais desesperados con tanta lluvia. Lo mejor de la semana en Vitónica ha sido:

Lo mejor de la semana en Vitónica

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 15:05

Lo mejor de la semana en Vitónica

lomejor

Acaba el mes de Febrero en Vitónica con muchos consejos saludables y parece que el tiempo ya va dejando que salgamos a correr y hacer nuestros deportes al aire libre, que muchos de los lectores ya estábais desesperados con tanta lluvia. Lo mejor de la semana en Vitónica ha sido:

Lo mejor de la semana en Vitónica

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 10:54

Lo mejor de la semana en Vitónica

lomejor

Acaba el mes de Febrero en Vitónica con muchos consejos saludables y parece que el tiempo ya va dejando que salgamos a correr y hacer nuestros deportes al aire libre, que muchos de los lectores ya estábais desesperados con tanta lluvia. Lo mejor de la semana en Vitónica ha sido:

Ácidos grasos monoinsaturados: lo que tienes que saber

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 10:54

Ácidos grasos monoinsaturados: lo que tienes que saber

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Recientemente publicamos un artículo sobre los ácidos grasos saturados con el fin de hacer llegar la mayor información posible acerca de los tipos de grasas que podemos encontrar en la alimentación. Siguiendo con el propósito, en el presente artículo hablaremos de las grasas o ácidos grasos monoinsaturados.

Dentro de los alimentos representativos en la dieta podríamos destacar el ácido oleico que es muy abundante en el aceite de oliva. Además, estos ácidos grasos se encuentran en el aceite de girasol, la carne de cerdo y algunos frutos secos, sobre todo en las almendras. También los podemos ver en los cacahuetes, en el aguacate y el aceite de canola. (más…)

Diez puntos para conseguir unos abdominales de hierro

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 10:54

Diez puntos para conseguir unos abdominales de hierro

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A casi todos nos traen de cabeza los abdominales y poder lucir un vientre en perfectas condiciones, por ello queremos dejar bien claros diez puntos que debemos seguir si queremos lucir una tableta perfecta y bien definida.

  • En primer lugar debemos tener presente que no hay que entrenar todos los días los abdominales, pues son músculos iguales que resto que pueden sobreentrenarse y fatigarse. Es cierto que se recuperan más rápido, por ello los podemos entrenar unas dos o tres veces por semana.
  • (más…)

Ácidos grasos saturados: lo que tienes que saber

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 10:54

Ácidos grasos saturados: lo que tienes que saber

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Son muchas las veces que hemos oído hablar sobre las grasas y ya tenemos una idea de que no todas las grasas son iguales. Conocemos que existen diferentes tipos , como las trans, los ácidos grasos omega-3 y 6, las grasas monoinsaturadas, y los ácidos grasos saturados, de los que hablaremos a continuación.

Las grasas derivadas de fuentes animales generalmente contienen más ácidos grasos saturados que las grasas derivadas de las plantas. De igual forma, las grasas más altamente saturadas tienden a ser sólidas a temperatura ambiente, mientras que las grasas menos saturadas tienden a ser liquidas. (más…)

Bebidas que te harán engordar si abusas de ellas

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 10:54

Bebidas que te harán engordar si abusas de ellas

bebidas
Bebidas e infusiones hay muchas y cada vez el mercado ofrece más opciones, sin embargo no todas ellas son igual que el agua, sino que, la mayor parte de las bebidas aportan algunas calorías y nutrientes que pueden ayudarnos en casos específicos pero tambien, pueden hacernos engordar si abusamos de ellas.

Muchas bebidas no son lo que parecen y otras, tienen una finalidad específica, por lo que, si sólo las ingerimos por gusto o para beber más líquidos de alguna manera, pueden perjudicarnos al incrementar notablemente las calorías de la dieta, produciendo un balance calórico positivo que con el tiempo se refleja en la báscula. (más…)

La comunicación interactiva entre el médico de asistencia primaria y el especialista va en beneficio del paciente crónico

Archivado en: Salud — admin @ 10:53

La comunicación interactiva entre el médico de asistencia primaria y el especialista va en beneficio del paciente crónico

Intercomunicación entre médicos.“Poor incoordination between primary and
specialty care contributes to avoidable
morbidity and mortality”

Foy, Robbie, et al. 2010

En la práctica de la muy especializada medicina actual, que dispone de numerosas y variadas tecnologías, tanto para el diagnóstico como para el tratamiento, la clásica relación médico/enfermo sigue siendo clave para el buen fin de su benéfico y fundamental propósito, aunque esta relación ya no suele ser binaria y lineal después del primer encuentro (un médico/un paciente), sino que, con bastante frecuencia, son varios los profesionales de las ciencias de la salud que giran alrededor del paciente como centro de sus cuidados. La relación médico/enfermo (enfermedad) ha sido sustituida por una más compleja relación centrada en el paciente (medicina centrada en el paciente, o, con una visión más holística, medicina centrada en la persona). En este nuevo tipo de relación la fórmula es: un paciente/ una serie de médicos.

El problema es que, así como en la relación binaria -un médico/un enfermo- su éxito depende de la capacidad de comunicación y conexión entre ambos y del establecimiento de un pacto de confianza mutua, la más compleja relación actual entre un paciente y una serie de médicos exige, para que el que sufre y solicita ayuda no se sienta ignorado como persona, dentro del modelo teórico que a él lo ubica, al menos en teoría, en el centro de la atención y el cuidado, que exista una comunicación interactiva entre el médico de asistencia primaria y los especialistas consultados, en especial cuando se trata de enfermedades crónicas. Si no es así, si la comunicación entre ambos médicos es simplemente formularia, sin posibilidad real de diálogo cuando sea conveniente para la buena marcha de la enfermedad del paciente, lo que se produce es una despersonalizada relación del paciente con el sistema, fría, distante y deshumanizada.

Ya en el año 2001, el prestigioso Institute of Medicine de EE.UU., en su informe titulado Shaping the Future for Health.CROSSING THE QUALITY CHASM: A NEW HEALTH SYSTEM FOR THE 21ST CENTURY, había establecido que la medicina del siglo XXI debería ser segura, efectiva, aplicada a tiempo, sin retrasos, eficiente, igualitaria y… centrada en el paciente. Con este fin, debe contar con una organización “que permita prestar al paciente una asistencia que sea responsable y respetuosa con sus preferencias, necesidades y valores como persona, asegurándose de que las decisiones clínicas sean acordes con dichos valores”.

En el mismo informe, al enumerar las diez reglas convenientes para un rediseño del sistema de salud de EE.UU., se establecía, como regla número 10, que la “cooperación entre los médicos es una prioridad. Los médicos y las instituciones deben colaborar entre si de manera activa para asegurar que se produzca un intercambio apropiado de información y una coordinación de la asistencia”. A renglón seguido, recuerda que “unas relaciones estables y de confianza entre el paciente y los profesionales que le prestan asistencia es fundamental para la curación o el tratamiento de la enfermedad.”

Un artículo publicado por investigadores de la Universidad de Leeds, UK, la RAND Health Division de Santa Mónica, California y el Group Health Cooperative de Seattle, Washington, EE.UU., en el Annals of Internal Medicine, en su número del pasado 16 de febrero, titulado “Meta-analysis: Effect of Interactive Communication Between Collaborating Primary Care Physicians and Specialists” (www.annals.org), llega a la conclusión de que la comunicación interactiva entre los médicos de asistencia primaria y los especialistas (se estudia específicamente la relación con psiquiatras, endocrinólogos y oncólogos) se asocia con una mejoría de los resultados conseguidos en los pacientes con enfermedades crónicas. Una comunicación interactiva, de doble dirección, que permita, cuando se considere necesario, la planificación conjunta del tratamiento y, sobre todo, del seguimiento del paciente.

El modelo biomédico, centrado en la enfermedad (“disease-oriented–medicine”), se ocupa prioritariamente de conseguir un diagnóstico certero de la enfermedad para aplicar un tratamiento efectivo, utilizando métodos científicos. En este modelo, la atención del médico se concentra en el espacio corporal del individuo y, de modo especial, en aquellas áreas donde se supone que asienta la enfermedad –que son territorios de los especialistas a los que se remite el paciente- y no en la persona que sufre las consecuencias de la enfermedad, en sus tres dimensiones, física, mental y social.

Por el contrario, en el modelo biopsicosocial de la práctica médica, centrado en el paciente (“patient-centered-medicine”), con su derivación, el modelo centrado en la persona (“person-centered-medicine”), el médico trata de penetrar, mediante la palabra, en el complejo mundo del paciente como persona, para conocer lo que en él “va mal”, tanto desde el punto de vista físico como mental y social. Este modelo exige una comunicación interactiva, bidireccional, entre el médico de asistencia primaria -como médico personal- y los diversos especialistas, para lo que es necesaria una organización apropiada y, sobre todo, tiempo, con el objetivo de conseguir, entre todos, una visión coordinada e integrada del malestar que aflige al paciente.

Autor: Profesor Cristóbal Pera
Blog de Salud / Saludlandia.com

26 Febrero 2010

Analisis del aperitivo de la mañana. Tostada con pan y jamón

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 18:06

Analisis del aperitivo de la mañana. Tostada con pan y jamón

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Casi todos los que trabajamos solemos estar mucho tiempo fuera de casa y por ello necesitamos llevarnos alimento a la boca para cargar las pilas y reponer fuerzas para poder seguir con la jornada. En estos momentos es cuando solemos caer en la tentación de consumir alimentos que por lo general suelen estar cargados de calorías. Uno de los alimentos más acertados para este momento del día, y que es muy consumido por casi todos es una tostada de pan con jamón y tomate, por ello vamos a ver qué supone esto para el organismo.

Como siempre que nos llevamos un alimento a la boca tenemos el miedo de estar pasándonos con las calorías. En este caso, una tostada de jamón con tomate es un aperitivo nutritivo y con un bajo aporte calórico, ya que la energía que nos aporta es totalmente necesaria para hacer frente a la rutina laboral. Pero es que junto a esta energía nos aporta una serie de beneficios que no podemos pasar por alto. (más…)

Diferencias entre la fibra soluble e insoluble

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Diferencias entre la fibra soluble e insoluble

fibra
La fibra alimentaria es un grupo de componentes que no pueden ser digeridos por el aparato digestivo humano y por ende, poseen efectos importantes en el organismo. Sin embargo, de acuerdo a su solubilidad en agua, encontramos fibras solubles e insolubles que pueden tener diferentes acciones en nuestro cuerpo.

Por eso, para que sepamos a qué tipo de fibra recurrir y dónde se encuentra cada una de éstas, te mostramos las diferencias entre la fibra soluble e insoluble. Entre las primeras encontramos sustancias como las pectinas, gomas y mucílagos, mientras que entre las segundas encontramos sustancias como la celulosa, lignina y hemicelulosa. (más…)

Jaime Alguersuari, el niño prodigio de la Fórmula 1

Archivado en: Salud — admin @ 18:06

Jaime Alguersuari, el niño prodigio de la Fórmula 1A sus 19 años ya se ha comido más kilómetros que tú y yo juntos. Jaime Alguersuari, el piloto más joven de la historia de la Fórmula 1, se prepara para su segundo asalto al elitista y muy competitivo mundo del monoplaza. Y dice que lo mejor todavía está por llegar.

Para entrenar, dos mejor que uno

Archivado en: Salud — admin @ 18:06

Para entrenar, dos mejor que unoLa mejor motivación para entrenar es un compañero de gimnasio.

Analisis del aperitivo de la mañana. Tostada con pan y jamón

Archivado en: Salud — admin @ 18:06

Analisis del aperitivo de la mañana. Tostada con pan y jamón

pan-con-jamon.jpg

Casi todos los que trabajamos solemos estar mucho tiempo fuera de casa y por ello necesitamos llevarnos alimento a la boca para cargar las pilas y reponer fuerzas para poder seguir con la jornada. En estos momentos es cuando solemos caer en la tentación de consumir alimentos que por lo general suelen estar cargados de calorías. Uno de los alimentos más acertados para este momento del día, y que es muy consumido por casi todos es una tostada de pan con jamón y tomate, por ello vamos a ver qué supone esto para el organismo.

Como siempre que nos llevamos un alimento a la boca tenemos el miedo de estar pasándonos con las calorías. En este caso, una tostada de jamón con tomate es un aperitivo nutritivo y con un bajo aporte calórico, ya que la energía que nos aporta es totalmente necesaria para hacer frente a la rutina laboral. Pero es que junto a esta energía nos aporta una serie de beneficios que no podemos pasar por alto. (más…)

Black is back

Archivado en: Salud — admin @ 13:52

Black is backSi crees que lo ves todo muy negro, no te equivocas. El negro sigue reinando en la pasarela y en la calle. Y nosotros, nos hemos propuesto enseñarte nuevas y divertidas formas de combinarlo. ¿Apuestas todo al negro?

Fragancia de febrero: Burberry Sport

Archivado en: Salud — admin @ 13:52

Fragancia de febrero: Burberry SportUn agua de colonia cuyos aromas transmiten energía y acción.

No debemos obsesionarnos con las calorías

Archivado en: Tecnicas y novedades — admin @ 10:36

No debemos obsesionarnos con las calorías

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Todos los que nos preocupamos por cuidar nuestro cuerpo solemos tener en cuenta las calorías. Contar las calorías que comemos y tener presentes todos los alimentos que nos llevamos a la boca es algo habitual cuando no queremos perder nuestra línea. Muchas veces esta obsesión suele acabar por ser contraproducente para las personas que practicamos deporte, y es que un correcto aporte calórico es esencial para poder rendir de forma adecuada en los entrenamientos. Por ello debemos preguntarnos si es bueno o no contar calorías.

Las calorías son la principal fuente de energía que tiene el organismo, por ello es necesario que carguemos las pilas y estemos a punto para poder hacer frente a la rutina que nos hemos marcado. Es cierto que debemos cuidar el aporte calórico si queremos mantener la línea, aunque no debe ser una obsesión, concretamente a la hora de elegir lo que comer o no, pues las calorías que marcan la mayoría de envases no son las que realmente nos aportan los alimentos, sino que son las calorías totales de los mismos. Por ello debemos saber que el organismo consume una parte de estas al digerir los alimentos, por lo que todas no las convertimos en energía sobrante que utilizaremos como combustible. (más…)

¿De verdad es sólo una amiga?

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¿De verdad es sólo una amiga?La vieja canción: os lo pasáis muy bien juntos, hay confianza, pero nada de sexo. Y una sombra amenaza tu vida amorosa. Descúbrela.

Sal de la rutina de pareja

Archivado en: Salud — admin @ 10:36

Sal de la rutina de parejaTodo lo que necesitas para no aburrirte de tu relación.

Llega tarde

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Llega tardeToda la verdad sobre la pastilla de la eyaculación precoz

Evita que te sea infiel

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Evita que te sea infielSeis motivos por los que ella podría serlo y algunos consejos para que la detengas al borde del precipicio.

Enciende la llama

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Enciende la llamaEn la vida de pareja, la rutina es la tumba de la pasión. Si quieres sexo sin fecha de caducidad, sigue leyendo.

5 técnicas para conseguir el orgasmo femenino

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5 técnicas para conseguir el orgasmo femeninoDescubre cómo puedes conseguir que tu chica se derrita de placer

Sexo al aire libre

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Sexo al aire libreEl sexo en exteriores es la fantasía número uno de las mujeres: te facilitamos las claves para que le des una alegría a tu chica sin atraer la atención de las fuerzas de seguridad.

Ponte en posición

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Ponte en posiciónCambia de postura con frecuencia y naturalidad para que la relación resulte mucho más excitante.

Sexo a cualquier edad

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Sexo a cualquier edadNo importa cuántas velas tengas que soplar: te aseguramos que siempre habrá una chica dentro de tu tarta.

Mejora tu vida sexual

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Mejora tu vida sexualPoco apetito sexual, dificultad para mantener la erección o eyaculación precoz… Tenemos el remedio para los problemas más comunes de los hombres.

Marca estilo

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Marca estiloPropuestas tecno para sacarte más partido

Trajes a toda vela

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Trajes a toda velaCombínalos de la manera más casual.

Las tendencias de este otoño

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Las tendencias de este otoñoVemos los desfiles, desgranamos las últimas tendencias y te decimos cómo las tienes que llevar según la ocasión. toma buena nota .

Estilo leñador

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Estilo leñadorLas camisas de cuadros vuelven para arrasar

Estilo: ¿Obama o Zapatero?

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Estilo: ¿Obama o Zapatero?Coge lo mejor de sus respectivos looks

Los bañadores que triunfan

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Los bañadores que triunfan¿Te cuesta elegir un bañador? Te lo ponemos fácil.

8 looks para este verano

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8 looks para este veranoLas majores combinaciones para triunfar

A los hombres nos cuesta menos desnudarnos que a las mujeres

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A los hombres nos cuesta menos desnudarnos que a las mujeresSólo el 29% de los hombres no iría a una playa nudista por verguenza, frente a casi el doble de mujeres (45%). Sorprendentemente, los hombres de más de 51 años son los más asiduos a estos parajes, mientras que los veinteañeros los que menos.

Las bermudas de moda

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Las bermudas de modaEste verano, córtate. No , no hablamos de tu actitud sino del largo del pantalón. Deja de lado vaqueros, cargos o pantalones pijama y paséate sin remilgos con las bermudas de moda.

Encuentra tus gafas de sol

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Encuentra tus gafas de solProtege tus ojos de las falsificaciones

Verdades y mitos sobre la caída del cabello

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Verdades y mitos sobre la caída del cabelloTanto si conservas tu pelo como si lo estás perdiendo a manos llenas, te interesa esta guía sobre las verdades y mentiras de la calvicie.

Encuesta 2010 de Cuidado Personal

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Encuesta 2010 de Cuidado PersonalParticipa en nuestro estudio anual y entra en el sorteo de 10 cepillos Oral B Professional Care.

Elige bien tu fragancia

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Elige bien tu fraganciaCítricas, aromáticas, amaderadas, orientales, elige el perfume que más se ajuste a tu personalidad.

Fragancia de diciembre: Zen for Men

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Fragancia de diciembre: Zen for MenYa no hace falta ir a Tokio para disfrutar del aroma de un jardín japonés.

Fragancia de noviembre: Fahrenheit

Archivado en: Salud — admin @ 10:36

Fragancia de noviembre: FahrenheitSi tienes una primera cita, no lo dudes y apuesta todo al rojo.

Que no te caiga el pelo

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Que no te caiga el peloSon los síntomas del horror: más claros que nubes en la coronilla. tranquilo, vamos a ponerle solución. La caída del pelo tiene remedio.

Cuida tu depilación

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Cuida tu depilaciónTe presentamos cuatro productos ideales para que no se los tengas que robar a tu chica.

Pon tu cuerpo a punto

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Pon tu cuerpo a puntoImpide que nada sabotee tu imagen

Tus abdominales, como una tabla

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Tus abdominales, como una tablaSi quieres lucir un six-pack de impresión, la cosmética puede allanarte mucho el camino.

BodycruZer revoluciona la depilación

Archivado en: Salud — admin @ 10:36

BodycruZer revoluciona la depilaciónBraun y Gillette han unido sus fuerzas para conseguir un concepto innovador y revolucionario. Descúbrelo.

8 alimentos para perder peso

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8 alimentos para perder pesoPara perder peso no es imprescindible seguir una dieta estricta de apio y sopa de col. Investigaciones recientes confirman que estos ocho apetitosos alimentos pueden entrar en tu lista de la compra.

La dieta quemagrasa

Archivado en: Salud — admin @ 10:36

La dieta quemagrasa¿Quieres que desaparezcan esos kilos de más en cuatro semanas? Aquí tienes una dieta pensada para quemar grasa.

Pierde peso respirando

Archivado en: Salud — admin @ 10:36

Pierde peso respirandoUsa tus pulmones para quemar grasa. No es broma: respira hondo y emplea toda su capacidad para quemar grasas y eliminar lo que te sobra.

Pierde peso a diario

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Pierde peso a diarioPuedes sacarle mayor partido a tu tiempo. Y, ya de paso, activar tu metabolismo, quemar calorías y rebajar barriga minuto a minuto durante las 24 horas del día. Presta atención a los siguientes consejos.

Líbrate de la grasa

Archivado en: Salud — admin @ 10:36

Líbrate de la grasaLos 8 mejores movimientos para lucir cuerpo en la playa

Entrenando con Jason Statham

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Entrenando con Jason StathamPara tener un cuerpo de cine en seis semanas, Jason Statham se sometió a un duro entrenamiento con el que perdió 7,5 kilos. ¿Quieres probarlo?

Pierde 3 kilos en sólo 4 semanas

Archivado en: Salud — admin @ 10:36

Pierde 3 kilos en sólo 4 semanasTe ayudamos a ponerte en forma en tan sólo 28 días.

Si entras al supermercado a la una del mediodía sales con lasaña y refrescos

Archivado en: Salud — admin @ 10:36

Si entras al supermercado a la una del mediodía sales con lasaña y refrescosUn estudio revela que ir al supermercado con el estómago vacío aumenta el riesgo de padecer obesidad.

Nace la dieta Facebook

Archivado en: Salud — admin @ 10:36

Nace la dieta FacebookCada tanto se te acerca alguien y te cuenta que alguien ha perdido un montón de kilos, que tendrías que verlo, que no te lo vas a creer. Y, claro, se te ponen orejas de pastor alemán… La “dieta Facebook” parece ser la última moda en cuestión de milagros.

Cenar fuerte por la noche no engorda más

Archivado en: Salud — admin @ 10:36

Cenar fuerte por la noche no engorda másUna investigación llevada a cabo en EE.UU ha desmontado uno de los mitos más persistentes. Por ejemplo, que las cenas abundantes favorecen en mayor grado el aumento de peso que las comidas copiosas realizadas en otros momentos del día.

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